Menjaga kesehatan mata tidak hanya bergantung pada pengaturan kerja, tetapi juga pada kebiasaan sehari-hari yang baik. Mata membutuhkan perawatan yang konsisten agar tetap sehat meskipun sering digunakan untuk aktivitas digital.
Salah satu kebiasaan penting adalah sering berkedip. Ketika menatap layar komputer, frekuensi berkedip biasanya menurun, yang menyebabkan mata mudah kering. Dengan sengaja meningkatkan frekuensi berkedip, kelembapan alami mata dapat terjaga.
Menjaga jarak pandang yang aman juga sangat penting. Jarak ideal antara mata dan layar komputer adalah sekitar 50–70 cm. Jarak yang terlalu dekat membuat mata bekerja lebih keras untuk fokus, sehingga mudah lelah. Mengatur posisi tubuh dan kursi dengan benar dapat membantu menjaga jarak ini tetap stabil.
Selain kebiasaan fisik, kesehatan mata juga dipengaruhi oleh nutrisi. Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin A, C, E, serta omega-3 seperti wortel, bayam, ikan, dan kacang-kacangan dapat membantu memperkuat kesehatan mata. Nutrisi ini mendukung fungsi retina dan mencegah iritasi.
Mengatur durasi penggunaan perangkat digital juga penting. Menghindari penggunaan komputer atau ponsel sebelum tidur membantu mengurangi ketegangan mata dan meningkatkan kualitas istirahat. Kebiasaan ini mendukung kesehatan mata secara keseluruhan.
Dengan menerapkan kebiasaan harian yang mendukung kesehatan mata, Anda dapat menjaga kenyamanan visual dan mengurangi risiko kelelahan mata meskipun bekerja lama di depan layar komputer.
